アナタらしく あたらしく
本来わたしたちは、
あなたらしく、あなたの望みを自分で叶えていいはず。
にも関わらず、
ストレスで疲れていて
自分の望みを諦めて
日々を過ごしていませんか？
家族のために、何かのために
我慢していませんか？
菜の花YOGAでは、
40代女性へ向けて美しさと自信を培うために
オンラインヨガや連続セッションを行っています。
子育てをしながらも、
家族を大切にし、自分の望みも現実にしていく。
そんな生き方をしたい女性のためのサロンです。
ぜひ、お会いしましょう。
ヨガセラピスト ミカ
20分オンラインヨガ「Love my self」
日頃の疲れを取りたい、体が重たい方へ
目覚めスッキリ朝ヨガ、眠りの前の夜ヨガ
また女性の慢性的な体の不調を、
【体の声を聴く整体】
（整体・温熱療法・LET・頭蓋仙骨療法）
70分/3,900円
水曜〜土曜日の9:00〜15:00
（最終受付）
✳︎完全予約制
ご予約は公式LINEにて承ります。
たった2つのステップで
私の声・望みを聴く
『コネクションプラクティス』
共感力を高める
NVC（非暴力コミュニケーション）と、
洞察力を高める
「コヒーランス・テクニック」の2つのステップで、
自分自身の本質
それを実現に導く方法 「コネクションプラクティス」
コネプラの根幹で、
実践するほど多く
シンプルかつ奥深い方法です
・心が乱されても、数分で穏やかさを取り戻す
・新しい視点が得られる
・レジリエンス（回復力、しなやかさ）が養われる
といったことが起こり、その相乗効果により、
✅ストレスの即解消
✅ネガティブな感情からの解放
✅洞察の導き
✅感情のバランス維持
✅対立の創造的解決
が出来るようになります。
詳細はこちらから
■受講者の声
■「受講し終えての感想は習えて良かった！です。
自分の考え・思い癖を変えていくと楽になるのを実感しました。
共感・心臓/脳の学びは
知らないことばかりで面白かったです。
（Aさん/主婦）
■深い呼吸を何度も練習しながら学んでいくので
疲れが取れていく感じがしました。
学んでいくごとに楽しみが増しています。
これからが楽しみです。
（Tさん/教員）
菜の花YOGAの5つのファクター
呼吸、食べること、体を動かすこと、
想念の在り方、環境とのつきあい方
この5つのバランスをとることを
大切にしています。
「息」呼吸と瞑想
「食」米、味噌、醤油、発酵食と季節の食材
「動」ヨガのアサナ（ポーズ）と整体
「想」調和のとれた自分で在ること
「環」3つの環境
① 地球環境 衣食住のバランスをとる（ヨガ・快医学）
② 目に見えない微生物との共存（快医学）
③ 人間関係のバランスをとる（NVC）
用語集
YOGA
✳︎オーム/om/aum
日本では某宗教団体の名前に使われていたことで有名ですが汗
ヨガでは切っても切り離せない神聖なる音。
ヨガクラスの前後に唱えることで音の響き・周波数を浴びます。
オームマークはヒンドゥの3大神である
創造（ブラフマ）・維持（ヴィシュヌ）・破壊（シヴァ）を現し
数字の3の原型とも。
✳︎マインドフルネス
「今、此処、この瞬間」に感じていることに対して、
良い悪いなどの価値判断をせず、
あるがままに捉えることを指します。
「セルフコンパッション」（下記に紹介してます）を高めるため
実践する1つの方法として練習します。
✳︎音叉
ドレミファソラシドの音階のベースとなっている
ソルフェジオ周波数。
（あやしいかもしれませんがスピ界隈では有名w たぶん）
3で割ることができるソルフェジオ周波数は
音楽と数学の密接な関係性のもと様々な見解がなされています。
菜の花YOGAではミの音に当たる528Hzの音叉を使用します。
快医学
故 瓜生良介氏により体系づけられた
現代に生かす日本の養生法・伝統療法を通した「生き方」
息 呼吸と瞑想
食 米・味噌・醤油など日本の伝統的発酵食、季節の食材、薬草茶
動 操体法・ヨガのポーズ
想（念）精神活動 調和のとれた私であること（NVC）
４つの生命活動と、
さらにこれらを取り巻く「環境」
環境には3種類
①地球環境 衣食住のバランス
②目に見えない菌・バクテリア・ウイルスとの共存
③人間関係のバランス（←NVCでアプローチ☺︎）
「息・食・動・想・環」
この5つのファクターのバランスを取ることを提唱しています。
✳︎操体法
故 橋本敬三医師の臨床経験を通して、
姿勢や動作と病気のメカニズム等を
健康と病気の関係や生体の自然法則にまで発展させたもので
心地よい方へ体を動かしながら呼吸することで歪みを軽減させていきます。
✳︎頭蓋仙骨療法（とうがいせんこつりょうほう）
頭蓋骨と仙骨に手を当てることにより、
脳脊髄液の流れや脳脊髄硬膜の歪みを改善させていく手当て法。
操体法と組み合わせることにより様々な症状に対応しています。
✳︎温熱療法
心地よい温度で内臓の基本『肝臓・腎臓・脾臓・胸腺』を
メインに手当てをすることで、
循環・神経・ホルモン系などの働きを活性化させる
手軽にできて気持ちいい温熱療法。
✳︎LET/ライフエネルギーテスト
からだが発している微細な信号（症状）をいち早くキャッチして、
快方向を見定める筋肉反射（キネシオロジー）を用いたテスト法。
内臓の状態、筋・骨格の歪みをチェックし、
現在の症状に必要な手当て法、薬草の選択、
どのような食事のあり方が望ましいのかを判断していきます。
参考webページ：瓜生先生のHP
非暴力コミュニケーション/共感コミュニケーション
NVC/Non Violent Communication
〜Language of life〜（いのちの言葉）
✳︎NVC/非暴力コミュニケーション
1970年代にアメリカの臨床心理学者マーシャル・B･ローゼンバーグ博士によって
体系化され、提唱された、自分の内と外に平和をつくるプロセス。
家族や友人から、職場、組織、国際関係まであらゆる人間関係を、
支配、対立、緊張、依存の関係から、自由で思いやりにあふれた、
お互いを豊かにし合う関係へと変えることを可能にする考え方、
話し方という「方法」であると同時に、
私たちに「なんのために、どう生きるか」を問う、
根源的な「意識」でもあります。
✳︎OFNR
Observation/観察
Feeling/感情
Needs/ニーズ・大切なもの
Request/リクエスト
頭文字の略をOFNRと言います。
NVCの実践・練習中に
心のモヤモヤが生じた時に立ち返り
その時の状況をOFNRに沿って
何が起こったのか共感していく時に辿るプロセス・文法。
Feeling,Needsについては
こちらの資料も参考ください☺︎
✳︎トリガー
銃の引き金のこと。
ものごとを引き起こす「きっかけ」の意味として
NVCやセッションの時によく使います。
✳︎セルフコンパッション
セルフ（Self）自分自身、
コンパッション（compassion）思いやり・慈悲
自尊心・自己肯定感の代わりの役割を果たし、
ストレスへの対処だけでなく、
幸福度の向上や精神的な健やかさの向上、
自己の成長にもつながると考えられています。
セルフコンパッションを高めるには、
マインドフルネスであることを
取り入れることも推奨されていてヨガとのつながりを実感しています。
ミカはこのNVCを「心のヨガ」として取り入れています。
※映像配信のnetflixオリジナル
「ヘッドスペースの瞑想ガイド」も
わかりやすくて超オススメ！
